El sueño es una necesidad básica para el bienestar físico y mental, tan importante como la alimentación o la actividad física. Dormir bien nos permite reparar el cuerpo y la mente, consolidar la memoria, mejorar el estado de ánimo y tener más energía durante el día.

¿Cuántas horas de sueño necesitamos?

Las necesidades de sueño varían según la edad, pero en general, los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes necesitan aún más horas de sueño.

¿Qué pasa si no dormimos lo suficiente?

La falta de sueño puede tener consecuencias negativas para la salud, como:

• Fatiga y somnolencia durante el día.
• Dificultades de concentración y memoria.
• Debilitamiento del sistema inmunológico.
• Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad.
• Cambios de humor e irritabilidad.

Consejos para mejorar la calidad del sueño:

• Establece un horario regular para ir a la cama y despertarse, incluso los fines de semana.
• Crea una rutina relajante antes de acostarte, como leer un libro o tomar un baño caliente.
• Evita la cafeína y el alcohol por la tarde y noche.
• Haz ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.
• Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco.
• Evita usar dispositivos electrónicos en la cama.
• Si no puedes dormir después de 20 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.

Si tienes problemas para dormir con regularidad, consulta a un médico para descartar cualquier problema médico subyacente.

Redactado por:

Dr. Sergio Valente Esparza