Con la llegada del calor, muchas personas se enfocan en protegerse del sol y buscar sombra, pero hay un aspecto igual de importante que a menudo se pasa por alto: la hidratación. Mantenerse bien hidratado no solo es vital para sentirte bien, sino que es clave para evitar problemas de salud como golpes de calor, fatiga, calambres y deshidratación severa.
Durante los días calurosos, tu cuerpo pierde más agua de lo normal a través del sudor para regular la temperatura corporal. Este proceso natural es necesario, pero si no repones el líquido perdido, tu organismo empieza a resentirse.
Una buena hidratación ayuda a:
Regular la temperatura corporal.
Lubricar las articulaciones.
Transportar nutrientes y oxígeno a las células.
Eliminar toxinas a través de la orina y el sudor.
Mantener la piel saludable y el cerebro funcionando de forma óptima.
Algunas señales de que tu cuerpo necesita más agua son:
Sed intensa o persistente.
Dolor de cabeza.
Mareos o sensación de debilidad.
Orina oscura o escasa.
Piel seca o pérdida de elasticidad.
Fatiga sin razón aparente.
Aquí tienes algunas recomendaciones simples y efectivas:
La sed es un signo tardío de deshidratación. Trata de tomar agua de forma constante a lo largo del día, especialmente si estás al aire libre o haces ejercicio.
Tener agua a la mano te ayudará a beber más sin darte cuenta. Puedes usar botellas reutilizables para cuidar el medio ambiente.
Sandía, melón, pepino, fresa, naranja y lechuga son excelentes opciones que hidratan y, además, aportan nutrientes.
Estas pueden aumentar la pérdida de líquidos. Si te gusta el sabor, puedes optar por infusiones frías o agua con rodajas de fruta natural.
Si haces actividad física, especialmente bajo el sol, aumenta tu consumo de líquidos antes de sentirte agotado.
La recomendación general es beber entre 2 y 2.5 litros de agua al día, pero en días calurosos o si estás muy activo, esa cantidad puede aumentar. Escucha a tu cuerpo y observa señales como el color de tu orina (idealmente debe ser claro o ligeramente amarillo).
La hidratación no es solo un tema estético o de rendimiento físico; es una necesidad básica para que tu cuerpo funcione bien. En época de calor, esta necesidad se vuelve aún más importante. Así que ya sabes: cuida tu cuerpo desde dentro y haz del agua tu mejor aliada. Tu salud te lo agradecerá, ¡especialmente cuando el termómetro sube!
Publicado el 13/05/2025
